レトルトを使った食事 - 最もお得な方法

前回、自炊ご飯とレトルトカレーの組み合わせがお得であるとの記事を書きました。 

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でも、毎日カレーばかりというわけにはいきません。
他のレトルト食品を使うとどうでしょうか。
また、どのような組み合わせがお得なのでしょうか。

今回は、食事のコストとリターンを考えてみます。

食事のコストとリターン

食事のリターン

以前の記事で「お米の価値は量である」としました。
食事の価値は何でしょうか。もちろん、空腹を満たすための量が重要です。
もう少し踏み込んで考えてみますと「生きる」ために食事が必要ですよね。体を作り、維持し、活動するためです。

この記事では活動するための「エネルギー」としての食事に着目します。つまり、カロリーです。

食事のコスト

色々な食事の仕方があるかと思いますが、主菜と副菜の組み合わせで考えます。
主菜は、ご飯をはじめとした炭水化物。副菜は、カレーなどのおかず、惣菜。

この世に多くの料理がありますが、カレー以上に安く簡単にできる料理はなかなかないでしょう。そのカレーでさえレトルトの方がお得（前回の記事参照）なのです。

この記事では、レトルト食品に着目して考えることにします。

レトルト食品のコストとリターン

適当に選んだレトルト食品のデータを表にします。

まず、基本データとして製品名、重さ、カロリー、価格を調べて記入しました。
これらの値は変化しますので、メーカーの仕様変更や販売側の値付けにより変化しますのであくまで参考と感あげてください。

さらに、基本データを元に、ご飯（無洗米自炊）とレトルト食品の組み合わせでのカロリーと価格を計算しました。ここでは計算の簡便化のため、ご飯200g、おかず200gで計算しました。

	重さ（g）	カロリー（kcal）	単価（円）	カロリー（kcal/1食）	合計額（円/1食）
ご飯（無洗米自炊）	200	336	54	672	108
ハウス カリー屋カレー中辛	200	176	94	512	148
ハウス カリー屋ハヤシ	200	174	117	510	171
ハウス シチュー屋シチュー クリーム	210	190	130	517	178
グリコ DONBURI亭 東京牛丼	180	278	236	645	316
グリコ DONBURI亭 横浜中華丼	210	155	236	484	279
マルハニチロ ソースとんかつ（冷凍）	150	420	138	896	238
ニチレイ ミニハンバーグ（冷凍)	126	252	138	736	273
ニチレイ パリパリの春巻（冷凍)	144	462	138	978	246
マクドナルド ハンバーガー	108	260	100	1,040	400
浜乙女 混ぜ込み炒飯風 焼豚	26	?	118	672	163

カレー・シチュー系がお得なようです。

ハウス シチュー屋シチュー クリーム 210g×10個

ハンバーガー

参考のため、マクドナルドのハンバーガー4個分の数字も記載しました。カロリーも金額も非常に高いですね！

1回の食事をこれ1個だけで済ますとカロリーも十分で、安く済むと考えることもできます。もちろん、それはちょっと… という方も多いでしょう。

混ぜ込み炒飯

お米だけで済ませれば一番安く済みます。お米だけを400g食べる。うーん、それもちょっと、って感じですよね。
もちろん、ふりかけ等をかけても良いのですが、それより混ぜ込み炒飯はどうでしょうか。

ご飯400g弱と「浜乙女 混ぜ込み炒飯風」半袋を使って混ぜ込み炒飯風（あくまで「風」）にします。表の通り、なかなかのコスパで、かなり良い線を行っています。

混ぜ込みご飯物は、その他にも種類があるようです。

まとめ

表を見ると、やはりというかカレーが一番安くなりました。続いてハヤシ、シチューです。
この3つでローテーションを回すのがお得という結果になりました。

って、さすがにその3つで回すと飽きますよね。
カロリーに着目すると、とんかつ、春巻きといった揚げ物系が高いです。これらはちょっと少なめにしてもカロリーは十分ですし、そうすると金額的にも良い線になります。

この記事では、

• カレー・シチュー系
• 揚げ物系
• 混ぜ込みご飯系

でローテーションを回すのが良い、という結論とします。

他に良い方法があれば、教えて頂ければ嬉しいです。

今後の検討課題

例えば冷凍うどん（50円くらいであリます）を使えば、自炊ご飯と同等のコスパが達成できます。カレーうどん等にするわけです。うどんと春巻きは… つらいですね。

では、春巻きとラーメンではどうでしょうか。ラーメンと炒飯は？
これは、いけそうです。

麺類については、また改めて考えてみたいと思います。